Chắc hẳn bất kì ai trong chúng ta đều từng có không ít lần mất ngủ, dù là vì công việc, vì stress hay vì bất kì lí do gì đi nữa. Thì một đêm mất ngủ cũng có thể khiến bạn mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, mất tập trung và khó làm việc hiệu quả ngày tiếp theo. Vậy có cách nào để giúp bạn tỉnh táo hơn, tập trung hơn sau một đêm mất ngủ không? Thực ra tuy những cách này không giúp bạn loại bỏ hoàn toàn việc mất ngủ nhưng đã được khoa học chứng minh là có thể giúp bạn đánh lừa cơ thể để quên đi cảm giác buồn ngủ, hãy cùng Khotieudung tìm hiểu cách tỉnh táo sau một đêm mất ngủ nhé!
Cách tỉnh táo sau một đêm mất ngủ
Thức dậy đúng giờ như mọi ngày
Dù mất ngủ cả đêm, nhưng bạn vẫn nên ra khỏi giường đúng giờ như mọi ngày bình thường. Việc nán lại trên giường, níu kéo giấc ngủ chập chờn vào buổi sáng không phải cách làm tốt trong hoàn cảnh này. Nó chỉ làm tăng thêm sự trì hoãn, tạo cảm giác đánh lừa tinh thần, khiến cơ thể lại tiếp tục mất ngủ vào những ngày sau.
Uống một ly cà phê (hoặc trà nếu bạn không uống được cà phê)
Một chút cà phê sau bữa ăn sáng có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng cà phê, nhất là khi chưa uống nước hoặc ăn sáng vì nó có thể khiến bạn bị đau đầu, tim đập nhanh và dễ hốt hoảng hơn. Cà phê cũng cần thời gian để được loại bỏ ra khỏi cơ thể, vì vậy bạn cũng nên nói không với cà phê khoảng 7 – 8 tiếng trước giấc ngủ đêm.
Hướng dẫn giúp bạn cách tỉnh táo sau một đêm mất ngủ
Giữ tinh thần thoải mái
Đừng bao giờ đến cơ quan hoặc lớp học với suy nghĩ hoặc liên tục nói với mọi người rằng đêm qua bạn bị mất ngủ. Càng nhấn mạnh, đào sâu nhiều về nó, bạn càng rơi vào cái bẫy tinh thần. Điều này không khiến bạn tỉnh táo hơn, mà chỉ làm bạn thêm mệt mỏi hơn.
Ngồi thẳng
Một thí nghiệm đã yêu cầu 110 sinh viên đại học đánh giá mức độ năng lượng, sự tập trung của họ trước vào sau khi thay đổi tư thế sang ngồi thẳng lưng. Kết quả cho thấy, những khi càng ngồi gục xuống hoặc nằm hẳn xuống bàn, họ lại càng cảm thấy cơ thể bị ì, mệt mỏi, bồn ngủ nhưng không ngủ được.
Đừng bỏ qua bữa sáng
Bữa ăn sáng được xem như một tín hiệu đánh thức cơ thể, não bộ, giúp cơ thể có năng lượng hoạt động hiệu quả hơn. Vì vậy, bữa ăn sáng được xem như “cứu tinh” cho một đêm dài trằn trọc khó ngủ.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Đóng kín cửa, bật đèn vào buổi sáng là sự lãng phí nguồn nắng sớm chứa nhiều vitamin D tự nhiên rất cần thiết cho sức khỏe. Không những thế nó còn gây ra cảm giác tù túng, uể oải. Vì vậy bất kể đêm qua bạn mất ngủ thế nào, hãy dậy đúng giờ như mọi ngày, mở cửa hoặc ra ngoài tiếp xúc với nắng sớm.
Hướng dẫn giúp bạn cách tỉnh táo sau một đêm mất ngủ
Buộc bản thân vận động một chút
Bạn không cần phải tập những bài tập quá nặng, chỉ cần vận động nhẹ nhàng như đi bộ trong vài phút để cải thiện lưu thông máu, cải thiện khả năng tập trung, chú ý, giảm mệt mỏi trước khi bắt đầu công việc.
Ngủ trưa ngắn
Khi mất ngủ thì việc bạn buồn ngủ suốt cả ngày là điều không thể tránh. Vì vậy hãy tranh thủ ngủ một giấc ngắn vào buổi trưa, từ 15-30 phút. Lưu ý đừng ngủ quá nhiều vì sẽ làm bạn lại bị khó ngủ vào ban đêm.
Tạm kết
Trên đây là bài viết chia sẻ đến bạn những thông tin hướng dẫn giúp bạn cách tỉnh táo sau một đêm mất ngủ. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có một ngày làm việc và giải trí hiệu quả. Nếu còn thắc mắc hoặc có ý kiến khác gì đừng ngại để lại bình luận nhé!
Vì sao chọn Khotieudung.com
KHOTIEUDUNG.COM VIỆT NAM là doanh nghiệp chuyên cung cấp các thiết bị dụng cụ Chính hãng với giá tốt.
Hotline: 0396.08.23.23 – 0777.852.588 (Zalo)
Khotieudung.com Việt Nam mong muốn được phục vụ, cung cấp sản phẩm, sẵn sàng chia sẻ, hợp tác đóng góp thiết thực vào sự thành công của Quý khách hàng
Là website chuyên cung cấp sản phẩm & dụng cụ thiết bị chính hãng hổ trợ tốt nhất, Khotieudung Vietnam cung cấp thông tin chính xác và hữu ích với mức giá tốt tới khách hàng. Với tiêu chí: MUA HÀNG TẠI KHO – THOẢI MÁI MUA SẮM – LUÔN CÓ GIÁ TỐT
